nogi 2

Coś w stylu Plan A 1.Wiosło jednorącz półsztanga 5x5 2.MC znad kolan 3.Wiosło oburącz na wyciągu 4.Sciąganie z góry wąskie Plan B 1.Wiosło nachwyt w opadzie 2.MC spod kolan 3.Wiosłowanie jednorącz 4.Sciąganie szerokie Ciąg z nogami, Na barki Push-press jakaś progresja na około 5powt, około 5 serii Podciąganie lin wyciągu wzdłuż tułowia ( [...]

30.10.2012 NOGI Trening jak zwykle udany, trochę zwiększyłem ciężary na "dwójki" Dziś zakwasy średnie, nie łapią mnie takie jak kiedyś, że ledwo na sedes się siadało %-) Dorzuciłem nowe ćwiczenie na łydki, to teraz je trochę mocniej czuję... NOGI: DWUGŁOWY: - uginanie na maszynie leżąc rozgrzewka małym ciężarem 20 ruchów 4 serie praktycznie całym [...]

[...] ;-) wracam. Traning zaczelam juz w tamtym tygodniu ale do dziennika dopiero od dzisiaj: Plan DZIEŃ I A Przysiad przedni, 5x6-8, 2 minuty przerwy, tempo 3030 B1 Suwnica, nogi wąsko/razem, 4x6-8, bez przerwy B2 Wykroki - krótkie kroki, 4x8-10, 2 minuty przerwy C Wyprosty nóg na maszynie, 3x8-10, 1 minuta przerwy, double contraction D sissy [...]

[...] Teraz czuje ze musze przerwe wprowadzic bo organizm jest przemeczony. Nie robilam tez zadnego aero co mi sie akurat podobalo bo go nie lubie %-) Trening byl z naciskiem na nogi,tylek i plecy, miska bogata 2000 - 2200 kcal 150 ww,60T,reszta bialko - byla rotacja weglami w DNT i DT oraz w dni nog dodawalam ww do 200. Wegle zlozone przed [...]

Nie wiem czy to jest czytelnie: Trenowane części ciała: nogi - uda, nogi - łydki, klatka piersiowa, plecy, naramienne, bicepsy, tricepsy, brzuch Prostowanie nóg w siadzie Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 15kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 20kg Przysiady ze sztangą na barkach Seria nr [...]

[...] 10 kg a na czole trzymałem 20 kg krążek i z tymi ciężarkami robiłem spięcia. Odnośnie układu treningu to już tak pozostanie do końca testu w poniedziałek klatka, a we wtorek nogi, ponieważ trenerowi najbardziej wtorek pasuje. Jutro dzień nietreningowy, a w czwartek robię ciągi i mam nadzieję, że wezmę już kogoś znajomego na trening i wrzucę [...]

[...] 30s 5 ściąganie drążka na triceps 2x15-20 30s 6 francuski siedząc sztangielką 2x20-25 30s 7 brzuszki 3x20-25 30s 8 odwrotne brzuszki 3x20-25 30s dzień 2 1 suwnica nogi neutralnie 4x15-20 30s 2 prostowanie nóg/front squat 3x20-25 30s 3 uginanie nóg leżąc 4x20-25 30s 4 wznosy z opadu 3x10-12 60s 5 ściąganie drążka wyciągu górnego 4x8-10 [...]

11.01.2009r ouuuuu, obudziłem sie o 16, więc nie za ciekawie dzisiaj. trening: > Nogi > 1) przysiady ze sztangą- 30-40-50-60 (8-6-4-2 powt) > 2) przysiady wykroczne- 10-15-20 (12-12-12 powt) > 3) martwy ciąg na prostych nogach- 60-60-60 (8-8-8 powt) > 4) wspięcia na palce stojąc- 40-40-40-40 (max-max-max-max powt) > Barki > [...]

Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 108/DT/16.07.2012 Nowy trening, nowe możliwości, nowe przyrosty ! Day no. 46 Trenowane części ciała: nogi - uda, nogi - łydki Przysiady ze sztangą na barkach - wariant szeroki Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 50kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 55kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, [...]

[...] luz a w czwartek nie wiem jak będę się czuć ale te przysiady to może jeszcze odpuszczę i na maszynach pomacham . Nie wiem Obli albo zrobię w czwartek plecy, w piątek machnę nogi a w sobotę to co dzisiaj?? na siłce mnie pocieszyli że takie kontuzje to norma #-P @-) warzywa : brokuł ,pomidor i coś zielonego pewnie jeszcze wpadnie ;-) suple: [...]

[...] x 20*20*20 2.5kg x 20*20*20 ok 3e. Wznos ramion bokiem 2kg x 15*14*12 2kg x 15*14*12 ciężko, ale dokładnie nie zwiększam + bieg 20 minut 9.0km/h ciężko ze względu na nogi suple:tran, Trec vit C strong 1000 ,Trec Herbal energy(przed treningiem)melisa,ziółka warzywa:cebula,brokuł,fasolka szparagowa,kapusta pekińska [...]

[...] 2min 37.5kg 10*10*10*7 muszę zwiększyć ale ciągłam do końca 2. wznosy z opadu 3x 20 30sek 20*16*15 z przytrzymaniem i nie dało rady więcej ale bedę się starać zwiększać 3. nogi na suwnicy stopy wysoko 2x 6-8 90sek 90kg*8 100kg*6 suwnica skośna nie wiedziałam jaki mam dobrać ciężar ale ok ciężko bardzo 4. łydki 3x30-50 wznosy na brzegu [...]

[...] końca,bardzo ciężko 2. wznosy z opadu 3x 20 30sek 20*19*16 20*16*15 z przytrzymaniem, czułam górną część tyłu uda,przy pośladku i prostowniki,to raczej średnio wyszło 3. nogi na suwnicy stopy wysoko 2x 6-8 90sek 127kg 8*8 90kg*8 100kg*6 suwnica pozioma bo bałam się że na skośnej mnie przygniecie, bardzo ciężko 4. łydki 3x30-50 wznosy na [...]

[...] chodzone z talerzem nad glowa 4x12 3b Hip thrust 4x10 tempo 1510 plus dodatkowy set z polowa wagi jedziesz az poslady odpadna 4a Squat jump 4 x do upadlego 4b odwodzenie nogi w bok z guma 4x20 4c wspiecia jednonoz z obciazeniem 4x20 D2 Klata i barki 1 Push press 4 x8 2a WL wasko 4x8 tempo 3010 2b Pompki szeroko 4x max 3a Rozpietki skos 4x10 [...]

[...] dał sobie spokój, nie musiał już atakować a pojawił się nowy wróg który wręcz do mnie krzyczał żebym się poddał i wracał do domu, ale ja się nie poddaje;) Tym wrogiem były nogi które nie miały sił. Kondycyjnie czułem się perfekcyjnie, oddychałem regularnie niczym podczas snu, a tu od 6 okrążenia (już w 5 zaczęło się dziać coś nie tak, ale [...]

[...] rozpisce żywieniowej późniejszym wieczorem) i słabego przystosowania do treningu wysokoobjętościowego, może braki w magnezie. Postaram się poprawić jedno i drugie :-) Tylko nogi mnie nie zawiodły - tzn. nie miałem wobec nich wielkich wymagań bo wiedziałem, że jak nigdy nie byłem w przysiadzie na takich powtórzeniach (ostatnio ćwiczyłem 5x5...) [...]

[...] 1. MC romanian 4x 6-8 2. wznosy bioder 3x 10-12 3. przysiad bułgarski 3x 4-6 na noge 4. obwód 3x20 1min przerwy, po dwóch tygodniach 4x 20 Leżąc bokiem: - unoszenie bokiem nogi prostej w gore - unoszenie bokiem nogi zgietej w górę - prostowanie i uginanie nogi uniesionej - trzymając uniesiona bokiem prostą noge w gorze uginasz ja przed [...]

[...] przejmuje się tym. Dziś trening na nowo otwartej siłowni przez znajomego. Przyznam się szczerze że całkiem dobrze wyposażona siłownia, nowy sprzęt , dużo miejsca. Zniszczone nogi  Dieta jak zwykle nieco inna, wleciał dziś burak, i była moc na treningu. Dodatkowo w formie cardio zrobione trampoliny, dlatego potreningowy posiłek nieco inny %) [...]

/SFD/Images/2016/5/26/4d7cc334c95945eaafb9140807c94537.jpg ŚRODA DZIEŃ 27 PT 10 Dziś 100 razy lepiej :-) Nieco zjadłem rano przed treningiem i była moc. Nogi potyrane, choć to jeszcze nie jest to, ale w tym tygodniu zrobię 2 razy więc będzie moc. Nieco bark boli to odpuszczam drugi Push. Dziś cheat lodowy i ogólnie nieco podjadłem. A to lody, a [...]

/SFD/Images/2016/5/26/100f492f26fc4573b55cfd052a07978a.jpg ŚRODA DZIEŃ 27 Dziś 100 razy lepiej :-) Nieco zjadłem rano przed treningiem i była moc. Nogi potyrane, choć to jeszcze nie jest to, ale w tym tygodniu zrobię 2 razy więc będzie moc. Nieco bark boli to odpuszczam drugi Push. Dziś cheat lodowy i ogólnie nieco podjadłem. A to lody, a to [...]